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編輯︰極品女性網 2020-04-06 07:22 極品女性網 字體︰

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寶(bao)媽們(men)經歷艱辛lian)de)十月懷cheng)? 沼諦斷驢砂 de)“小皮球”。當不經意看見照片上以往身(shen)材苗條的(de)自己,對比生(sheng)完寶(bao)寶(bao)的(de)現狀,真(zhen)是自嘆不如阿!產後的(de)媽媽們(men)都急于利用各(ge)種方法(fa)嘗(chang)試甩掉身(shen)上多余肥肉,都期(qi)盼(pan)找(zhao)回最初的(de)模樣(yang)。寶(bao)媽們(men)先que)鵂保 旅mian)小編帶你看chun)床蠹醴實de)正(zheng)確方法(fa)都有哪nan)xie)?隨(sui)後奉上xian) kuan)驚人減肥食物!愛美的(de)媽咪們(men)趕緊看chun)脆浮/div>
如何產後減肥?十款(kuan)產後減肥食��chen)狀笸��tui)薦(jian)

  產後怎麼(me)減肥最快(kuai)最有xing)?zhi)運動方式月lun)悠qi)可進行(xing)輕度康dao)囪盜吩倫(lun)悠qi)間,媽媽的(de)各(ge)個器官(guan)、子宮尚未恢(hui)復正(zheng)常,一旦做(zuo)激烈運動,有可能(neng)導致大出血的(de)嚴重後果。雖然這段時(shi)間媽媽不適shi)俗zuo)激烈運動,但可以做(zuo)一些(xie)康dao)囪盜罰  yang)有助于媽媽們(men)的(de)身(shen)材恢(hui)復。要(yao)知道(dao)的(de)是,若是順產的(de)媽媽,需(xu)在產後42天方可進行(xing)減肥運動,而剖(pou)腹(fu)產的(de)媽媽需(xu)在2-3個月以後才可進行(xing)。

  1.康dao)囪盜分zhi)腹(fu)部篇

  深呼吸的(de)動作——兩(liang)臂放在後腦,吸氣時(shi),盡(jin)量維持較長的(de)時(shi)間,盡(jin)可能(neng)收縮(suo)腹(fu)部,讓腹(fu)部的(de)肌肉向(xiang)後縮(suo),然後慢慢吐(tu)氣,重復多次wei) 佣黽癰fu)部的(de)肌肉鍛煉。

  頸(jing)部運動——仰臥(wo)在床上,四(si)肢(zhi)伸(shen)直,將頭fan)肯xiang)前傾,盡(jin)量將下巴(ba)貼近胸部,重復幾次。

  2.康dao)囪盜分zhi)腿部篇

  平(ping)躺在床上,其中一條腿抬至與床垂直,另一條腿平(ping)放在床上,兩(liang)條腿交(jiao)替進行(xing)xiao) 憂客炔考∪獾de)鍛煉。

  3.康dao)囪盜分zhi)臀部篇

  首(shou)先平(ping)躺在床上,將其中一條腿向(xiang)身(shen)體的(de)方向(xiang)曲起(qi)來,大腿盡(jin)量貼緊腹(fu)部,小腿貼緊臀部,另一條腿平(ping)放在床上,兩(liang)條腿交(jiao)替進行(xing)。

  4.康dao)囪盜分zhi)胸部篇

  將雙(shuang)手慢慢往上舉(ju),當bei)叨瘸 範ding)時(shi),兩(liang)個手掌合在一起(qi),然後慢慢放下來,重復多次wei) 商嶸夭康de)肌肉,防le)谷櫸肯麓埂/p>

  月lun)悠qi)後可以進行(xing)有氧(yang)運動過了月lun)悠qi)後,可開始做(zuo)一些(xie)有氧(yang)運動,並根(gen)據(ju)媽媽的(de)身(shen)體狀chun)觶  碩 慷冉xing)逐步jiang)diao)整。

  一開始可嘗(chang)試快(kuai)走,待身(shen)體適應後,可逐漸加大強度,嘗(chang)試慢跑、瑜伽(jia)等等。通過持續的(de)有氧(yang)運動,消耗nai)迥na)積存多時(shi)的(de)多余脂肪,產後瘦身(shen)勝利在望。

如何產後減肥?十款(kuan)產後減肥食��chen)狀笸��tui)薦(jian)

  1.月lun)悠qi)不可盲目補,飲食清淡為主

  飲食控制(zhi)不等于不補,更(geng)不等于節食,而是吃得(de)恰(qia)當,吃得(de)健康。媽媽在生(sheng)產時(shi)不僅元氣大損,之(zhi)後照顧小朋(peng)友更(geng)是耗費精力,因此,進補是必須的(de),但不能(neng)盲目地補。此外,飲食以清淡為主,高熱量jun) 嚀tang)的(de)食物也盡(jin)量少吃。

  2.進食需(xu)細嚼慢咽

  專家表示,由于媽媽剛生(sheng)完孩子,腸胃(wei)消化(hua)系統尚未完全恢(hui)復,消化(hua)功(gong)能(neng)相對較弱,且腸道(dao)蠕(ru)動比較慢。若狼(lang)吞虎(hu)咽shi)歡dun)猛(meng)吃,很(hen)有可能(neng)前一頓(dun)的(de)尚未消化(hua),又吃下新的(de)東西,長久(jiu)累(lei)積,易致肥胖。如果每一口都細嚼慢咽,一頓(dun)飯(fan)的(de)時(shi)間,可能(neng)吃到(dao)一半的(de)時(shi)候,你已感(gan)覺(jue)到(dao)飽。反之(zhi),若進食速度太快(kuai),當你感(gan)覺(jue)自己吃飽時(shi),可能(neng)已經吃太多了,所以進食需(xu)細嚼慢咽。

  產後怎麼(me)減肥shou)羈kuai)最有xing)?zhi)母乳喂(wei)奶(nai)除了常規(gui)的(de)運動和飲食控制(zhi)外,產後減肥還有一個比較特別的(de)方法(fa)—母乳喂(wei)奶(nai)。母乳喂(wei)奶(nai)thang)保  鼓柑迨頭哦鍆獾de)卡路里,因為孕(yun)婦在生(sheng)產前體內(na)會存積約36000卡的(de)熱量,以供哺乳時(shi)期(qi)使用。而在哺乳過程(cheng)中xiao) 柑寤嵯拇罅康de)熱量,而消耗熱量的(de)順序依(yi)次是腹(fu)部jun)?炔俊(jun) 鄄亢土lian)部jun)R簿褪撬擔 扇︿溉槲wei)養(yang)方式哺乳,腹(fu)部皮下脂肪首(shou)先會得(de)mei)dao)消耗。

  專家表示,堅持母乳喂(wei)養(yang),不僅有利于減肥,還可以加速體內(na)新陳代謝,有助于子宮,以及各(ge)個身(shen)體器官(guan)的(de)快(kuai)速恢(hui)復。

  產後什麼(me)時(shi)候可以運動

  一般產後過12到(dao)24小時(shi)就可以進行(xing)坐起(qi),下地等ran)虻?畽  縵詞鄭 戳lian),做(zuo)簡單的(de)家務,而產後24小時(shi)之(zhi)後可以根(gen)據(ju)自己的(de)身(shen)體條件,做(zuo)一些(xie)簡單的(de)收縮(suo)運動。產後兩(liang)周就可以開始做(zuo)一些(xie)健美操等運動,而大概(gai)產後6~8周才適合做(zuo)鍛煉腹(fu)肌的(de)運動。

如何產後減肥?十款(kuan)產後減肥食��chen)狀笸��tui)薦(jian)

  產後運動減肥的(de)兩(liang)大原則(ze)

  1、避免(mian)劇烈運動

  產後立(li)即進行(xing)劇烈運動,很(hen)可能(neng)影響子宮修復,並引起(qi)出血,嚴重時(shi)還會導致生(sheng)產時(shi)的(de)手術創面(mian)或外陰切(qie)口撕裂(lie)。

  2、選擇輕度或中度的(de)有氧(yang)運動

  有氧(yang)運動有極佳的(de)燃(ran)脂效果,包括慢跑,快(kuai)走,游泳,有氧(yang)舞蹈(dao)等全身(shen)肌肉的(de)運動,每天堅持鍛15分鐘(zhong)以上,堅持五個月lun)笥遙 壞 蘊逯始靶翁寤hui)復有益,還能(neng)使全身(shen)肌肉結實,消除腹(fu)部,臀部,大腿處的(de)多余脂肪jin)/p>

  產後運動減肥的(de)時(shi)間及頻率

  產後只能(neng)進行(xing)適當的(de)運動,適度的(de)運動可以達(da)到(dao)減重,修復子宮和陰道(dao)的(de)nan)?R話 此擔 ㄒ椴蟾九 恐苤遼倏砂才到(dao)4次wo)碩  看渭岢0分鐘(zhong),才可達(da)到(dao)燃(ran)ji)shao)脂肪的(de)nan)? 梢願gen)據(ju)自己的(de)日常生(sheng)活習(xi)慣選擇合xian)實de)運動類型及時(shi)間。

  產後減重的(de)正(zheng)確時(shi)機

  1、自然產的(de)媽媽

  坐月lun)雍螅 疾蟺de)一hui)煉鱸倫(lun)笥遙 羯shen)體復原狀chun)雋liang)好(hao),即chun)煽 際┬xing)減肥;建議產後三個月內(na)就可以做(zuo)重點式、輕微的(de)運動,如︰骨盆(pen)腔底(di)的(de)肌肉收縮(suo),可以預防尿失禁、收縮(suo)腹(fu)部和提臀。

  2、剖(pou)腹(fu)產的(de)媽媽

  視產婦的(de)傷口復原狀chun)齠  匭氳仁質跬甑de)24小時(shi)、排氣之(zhi)後,才可以下床走路,或做(zuo)些(xie)輕微的(de)活動,至于何時(shi)才是減肥的(de)好(hao)時(shi)機,最好(hao)是等拆完線、回家靜養(yang)的(de)產後三個月後,再開始實行(xing)。

如何產後減肥?十款(kuan)產後減肥食��chen)狀笸��tui)薦(jian)

  產後運動減肥的(de)10大注意事項

  1、產後運動不要(yao)注意過度勞累(lei),剛開始運動時(shi)以每次15鐘(zhong)為宜,每天做(zuo)一到(dao)兩(liang)次。

  2、在運動時(shi),最好(hao)選擇躺在毛毯或者瑜伽(jia)墊上,穿(chuan)上xian)媸是岊愕de)衣服,避免(mian)尾椎骨產生(sheng)不適感(gan)。

  3、飯(fan)gou)罅liang)小時(shi)內(na)部適shi)嗽碩患流行(xing)性感(gan)冒後,至少要(yao)休息兩(liang)天後才重新開始運動。

  4、運動時(shi)如果出現胸部緊張,疼痛不適,呼吸困難等癥狀,應該meng)Vzhi)運動。

  5、如果運動中感(gan)覺(jue)很(hen)疲倦,有持續性肌肉疼痛,或運動後許久(jiu),脈搏(bo)跳動仍然無法(fa)恢(hui)復正(zheng)常頻率,很(hen)可能(neng)是運動過度,下一次wo)碩 shi)要(yao)做(zuo)適當調(diao)整。

  十款(kuan)產後減肥食chen)/p>

  1哈密瓜盅

  材料︰哈密瓜xi) 啊  懿貳?餮笄邸/p>

  作法(fa)︰哈密瓜洗淨,由上端橫(heng)切(qie)將內(na)部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切(qie)小丁,西洋芹洗淨切(qie)小丁備(bei)用。將紅蘿卜、西洋芹加入(ru)蛋液中再倒入(ru)哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋(guo)中xiao) gai)上鍋(guo)蓋(gai)以大火(huo)蒸至lian)耙耗ning)固即chun)傘/p>

  功(gong)效︰哈密瓜xian) 佷唷?菀子斜(xie)?愀gan)xiao)   懈呦xian)維。

  2黃豆(dou)香鹵海帶

  材料︰黃豆(dou)、海帶。

  調(diao)味料︰醬油、水、芝(zhi)麻、八角qia) 橛汀?tang)、姜末。

  作法(fa)︰海帶洗淨浸(jin)泡30分鐘(zhong),黃豆(dou)泡水3小時(shi)。海帶、黃豆(dou)與調(diao)味料下鍋(guo)鹵20分鐘(zhong),至湯le) 嶄傘︰4誠xiang)切(qie)4公(gong)分長的(de)段狀,將黃豆(dou)擺于海帶上即chun)傘/p>

如何產後減肥?十款(kuan)產後減肥食��chen)狀笸��tui)薦(jian)

  3香菇jie)閆 /p>

  材料︰各(ge)種zhong)閆 ?鄄cai)、白米(mi)、紅棗、姜絲jun) 愎健/p>

  調(diao)味料︰香油、鹽、胡椒粉。

  作法(fa)︰魚切(qie)片,芹菜(cai)洗淨並切(qie)碎備(bei)用。白米(mi)洗淨加水及紅棗一起(qi)煮成稀(xi)飯(fan)gou)螅 尤ru)姜絲jun) 閆  愎揭源蠡huo)煮開後,再加入(ru)芹菜(cai)si)┘暗diao)味料即chun)傘/p>

  功(gong)效︰低油烹調(diao)。亦可將白米(mi)改成胚芽(ya)米(mi)或糙米(mi)。

  4蘿卜鮮(xian)蝦(xia)

  材料︰草蝦(xia)、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

  調(diao)味料︰鹽。

  作法(fa)︰草蝦(xia)洗淨備(bei)用,白蘿卜、紅蘿卜分別洗淨、去皮、切(qie)大塊。鍋(guo)中入(ru)水加入(ru)白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起(qi)煮至蘿卜熟爛後,再放入(ru)炒蝦(xia)。待水滾(gun)後,加入(ru)調(diao)味料即chun)傘/p>

  功(gong)效︰熱量低、高縴(xian)維,又zhong)斜(xie)?愀gan)。此道(dao)菜(cai)是減重者的(de)極佳選擇。

如何產後減肥?十款(kuan)產後減肥食��chen)狀笸��tui)薦(jian)

  5清蒸茄(qie)段

  材料︰茄(qie)子。

  調(diao)味料︰油、蒜泥、醬油、白醋。

  作法(fa)︰茄(qie)子對剖(pou)切(qie)長段wei)  圖八 湃ru)大碗中xiao)  qie)子放入(ru)碗內(na)拌(ban)勻。將茄(qie)子取出排盤,覆上xia)腿冉耗mo)入(ru)電飯(fan)鍋(guo)或微波(bo)爐蒸軟。瀝干水分,沾醬料xian)秤眉純(chun)傘/p>

  功(gong)效︰清蒸低油。茄(qie)子用men)逭簦 鴝炔換崍魘? 人 蟺de)nan)?hao)。

  6雙(shuang)菇煮雞肉

  材料︰雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔(ta)、太白粉、蛋。

  調(diao)味料︰蠔油、花生(sheng)油、鹽、酒、胡椒粉。

  作法(fa)︰雞胸肉切(qie)細長條,加鹽及酒,腌(yan)約20分鐘(zhong),沾蛋液後再加太白粉。金針菇去除根(gen)部洗淨,新鮮(xian)香菇洗淨切(qie)片備(bei)用,九層塔(ta)亦洗淨備(bei)用。熱鍋(guo)入(ru)油,先入(ru)雞胸肉拌(ban)炒,再入(ru)金針菇、香菇及所有xie)diao)味料xi)璩矗 烊硨筧ru)九層塔(ta)拌(ban)炒即chun)傘/p>

  功(gong)效︰熱量低,味道(dao)佳。

  7鮮(xian)鯉魚湯

  材料︰鯉魚。

  調(diao)味料︰酒、鹽、生(sheng)姜。

  作法(fa)︰鯉魚洗淨,去鰓及內(na)髒,滾(gun)水川燙(theng)。水燒(shao)開,放入(ru)魚、姜及其它調(diao)味料,轉(zhuan)小火(huo)煮15分鐘(zhong)(視魚大小而定)至魚熟。

  功(gong)效︰鯉魚含豐(feng)富蛋白質、鐵(tie)質、鈣(gai)質,以及各(ge)類維生(sheng)素。鯉魚湯熱量低,且可幫助促進乳汁分泌,想喂(wei)哺母乳又怕豬(zhu)腳花生(sheng)熱量過高的(de)產婦,不huan)烈哉獾dao)湯品取代。

  8涼拌(ban)海帶芽(ya)

  材料︰干海帶芽(ya)、枸(ju)杞子、金針菇、嫩姜絲jun)/p>

  調(diao)味料︰香油、麻油、鹽。

  作法(fa)︰干海帶芽(ya)加水泡開,並用熱水燙(theng)過撈出放涼。枸(ju)杞子入(ru)電飯(fan)鍋(guo)蒸約5分鐘(zhong),金針菇jie)萌人 筧砝壇觥= 脅牧霞釉諞黃qi)拌(ban)勻,加入(ru)調(diao)味料即chun)傘/p>

  功(gong)效︰熱量低、又zhong)斜(xie)?愀gan)。此道(dao)菜(cai)是減重者的(de)極佳選擇。

如何產後減肥?十款(kuan)產後減肥食��chen)狀笸��tui)薦(jian)

  9健康豆(dou)腐

  材料︰豆(dou)腐、碗豆(dou)莢、黑木耳、金針、姜絲jun) 小/p>

  調(diao)味料︰花生(sheng)油、蠔油、太白粉。

  作法(fa)︰豆(dou)腐切(qie)長條,以熱水川燙(theng),金針用水泡開後,再用熱水川燙(theng)。碗豆(dou)莢、黑木耳分別切(qie)絲備(bei)用。熱鍋(guo)入(ru)油爆香,姜絲及蔥段之(zhi)後,分別將黑木耳、金針放入(ru)拌(ban)炒。放入(ru)豆(dou)腐、蠔油及少許的(de)水,以yun)』huo)悶(men)煮約5分鐘(zhong),起(qi)鍋(guo)前再加入(ru)碗豆(dou)莢,並改以大火(huo),略勾(gou)薄芡即chun)傘/p>

  功(gong)效︰碗豆(dou)莢、黑木耳有降(jiang)低膽固醇的(de)功(gong)效,並含有高縴(xian)維。

  10黃耆茯苓雞湯

  材料︰雞腿、()絲jun) 臍取?蜍摺 煸妗/p>

  調(diao)味料︰鹽、料酒。

  作法(fa)︰雞腿切(qie)塊入(ru)熱水中川燙(theng)、撈起(qi)瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖(chong)淨。將上xian)黽碗水熬湯,大火(huo)開後轉(zhuan)小火(huo)煮約25分鐘(zhong),加料酒及鹽調(diao)味,起(qi)鍋(guo)前加入(ru)()絲(零熱量jun) 斜(xie)?歉gan))即chun)墑秤謾/p>

  功(gong)效︰補中益氣,去濕消脂。

  END

  注意事項

  產後減肥shi)匙 饈孿/p>

  1、如果不為寶(bao)貝哺乳,可以攝取與懷孕(yun)前相同的(de)熱量,這樣(yang)既(ji)可以幫助減去身(shen)上xi)幌胍yao)的(de)贅肉,又可以維持體力。建議在飲食方面(mian)控制(zhi)熱量攝入(ru)或者搭配一些(xie)可以幫助身(shen)體增強代謝的(de)健康食chen)犯(fan)ㄖ蠹醴剩 縑烊nslim植提縴(xian)等,可幫助代謝體內(na)囤積脂肪,消除臃腫腰腹(fu)。

  2、每天喝2杯牛奶(nai),牛奶(nai)中xie)鬧 競 拷鑫%,喝後容易產生(sheng)飽腹(fu)感(gan)xiao) ji)不易zi)谷朔?鄭 摯墑股shen)體得(de)mei)dao)充足的(de)蛋白質、鈣(gai)質及大量的(de)維生(sheng)素B、A等營養(yang)素。選用meng)閻 nai)也不失為一hui)稚喜(xi)擼 閻 nai)與全脂奶(nai)中xie)牡鞍字屎 渴且謊yang)的(de),但有助于控制(zhi)脂肪過多攝入(ru)。

  3、每天吃5兩(liang)深綠色(se)蔬菜(cai),深綠色(se)蔬菜(cai)中富含膳食縴(xian)維、胡蘿卜素、維生(sheng)素C、鈣(gai)、鐵(tie)等營養(yang)素,如芥藍、西蘭花、豌(wan)豆(dou)苗、小白菜(cai)、空心菜(cai)等。最好(hao)在就餐時(shi)先吃這些(xie)食物,這樣(yang)可以增加熱量消耗。

  4、每天最少吃3兩(liang)主食,不吃主食固然可消耗身(shen)體脂肪,但會產生(sheng)過多代謝huan)餃錚 越】擋煥V魘持凶詈hao)有一hui)執至福 繆嗦蟆 衩mi)、小米(mi)、甘薯、豆(dou)子等。這些(xie)粗糧富含膳食縴(xian)維和B族維生(sheng)素,吃後不僅讓人不容易產生(sheng)饑餓感(gan)xiao) 共換岢緣de)太多。

  5、以大吃特吃水果的(de)方式滿足食欲大錯(cuo)特錯(cuo),水果中含糖(tang)8%,有時(shi)糖(tang)含量可達(da)到(dao)20%,香蕉中也含有很(hen)高的(de)澱粉。因此,每天吃水果的(de)數量也要(yao)注意限制(zhi)。數量最好(hao)控制(zhi)在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多于2根(gen)以上xi)/p>

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