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編輯︰極(ji)品(pin)女性網 2020-03-31 03:04 極(ji)品(pin)女性網 字(zi)體︰

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減肥就需要(yao)和各種肉(rou)各種魚告別了(liao)嗎?像三文魚這(zhe)樣(yang)的看(kan)似脂肪(fang)很(hen)高(gao)的魚,是否減肥期間(jian)就不能吃(chi)了(liao)呢?這(zhe)是一種誤區(qu)!減肥時要(yao)吃(chi)得營養均衡才能保證(zheng)減肥後(hou)身體更加健(jian)康。 水果餐(can)減肥女孩減肥要(yao)保證(zheng)蛋白zi)噬閎減肥女孩︰25歲,辦公室文員(yuan) 減肥方法︰低脂低熱減肥
  減肥就需要(yao)和各種肉(rou)各種魚告別了(liao)嗎?像三文魚這(zhe)樣(yang)的看(kan)似脂肪(fang)很(hen)高(gao)的魚,是否減肥期間(jian)就不能吃(chi)了(liao)呢?這(zhe)是一種誤區(qu)!減肥時要(yao)吃(chi)得營養均衡才能保證(zheng)減肥後(hou)身體更加健(jian)康。

三文魚 減肥抗衰老的聖品(pin)

  “水果餐(can)”減肥女孩——減肥要(yao)保證(zheng)蛋白zi)噬閎br />  減肥女孩︰25歲,辦公室文員(yuan)
  減肥方法︰低脂低熱減肥,早(zao)餐(can)水果餐(can),午餐(can)蔬菜沙拉(油醋zi)   懷chi)炒菜,晚餐(can)水果餐(can)
  減肥成shang)?個月減肥30斤
  不良後(hou)果︰嚴重(zhong)脫(tuo)發、月經失調

  營養師分析︰
  減肥食譜(pu)營養不合理。
  該減肥食譜(pu)熱量很(hen)低,蛋白zi)屎 考(kao)負蹺 ling),采用極(ji)低熱量kao)醴剩 梢栽諞歡問奔jian)內減輕(qing)體重(zhong),但是會由(you)于營養不均衡,缺乏優質蛋白zi)識跋旖jian)康。蛋白zi)適僑頌灞bi)需的營養素,身體很(hen)多組織都是由(you)蛋白zi)手饕yao)構成的,比(bi)如頭發、指(zhi)甲、皮(pi)膚等,缺乏蛋白zi)駛岬賈巒tuo)發、指(zhi)甲zhuang)浯嘁錐稀?堆 ?pi)膚彈性yuan)洳畹炔緩玫慕 br />  減肥速度過快(kuai)。
  由(you)于減肥速度過快(kuai),2個月減去30斤,體內脂肪(fang)大量kao)跎佟V fang)是分泌雌激素的重(zhong)要(yao)組織,所以會影響內分泌,進而使(shi)月經紊亂(luan)。世界衛生組織(WHO)推薦的健(jian)康減肥速度是0.5-1公斤/周、2~4公斤/月。

  營養師推薦改(gai)進建(jian)議︰
  增加食譜(pu)中蛋白zi)適澄錆腿quan)谷物食物攝入。蛋白zi)釋萍齦gao)蛋白低脂肪(fang)的食物,三文魚是不錯的選擇。
  三文魚瘦身的營養秘密
  “一高(gao)兩低”是三文魚最突出的特點,也(ye)是三文魚可以減肥的營養秘密。
  ●高(gao)蛋白
  每(mei)100克挪can)撓愫8.4克蛋白zi)省8gao)蛋白的功(gong)效主要(yao)表(biao)現在︰1.高(gao)蛋白食物更容易產(chan)生飽腹感;2.高(gao)蛋白食物可以提高(gao)身體代謝(xie)水平(ping);3.高(gao)蛋白食物有利于防le)辜醴勢詡jian)瘦體重(zhong)(肌肉(rou)為主)的減少。而三文魚中蛋白zi)適shu)于動物來源蛋白zi)剩 緩 bi)需氨基酸,容易zhuang)蝗頌逑 臀綻謾br />  ●低熱量
  每(mei)100克挪can)撓愫 陀50千卡的熱量。相(xiang)比(bi)于100克餅干大于400千卡、1瓶500毫升碳酸飲料(liao)約200千卡熱量,三文魚熱量更低,而且ye)蝗菀追?幀br />  ●低tou) 檀br />  每(mei)100克挪can)撓愫 陀0毫克的膽固醇,對于心血管系統(tong)負擔很(hen)小。
  瘦身、營養一個都ji)簧br />  富含Ω-3脂肪(fang)酸,有利于心血管健(jian)康三文魚含豐富的不飽和脂肪(fang)酸,是Ω-3不飽和脂肪(fang)酸含量最高(gao)的魚類,每(mei)100克挪can)撓愫Omega;-3不飽和脂肪(fang)酸2.7克,是最有益(yi)健(jian)康的魚。經常食用三文魚,能有效降低tuo) ya)、膽固醇及心髒病的發病率。其(qi)所含的Ω-3不飽和脂肪(fang)酸更是腦部(bu)、視網膜及神經系統(tong)所必(bi)不可少的物質,有增強腦功(gong)能、防le)衛夏nian)痴(chi)呆(dai)和預(yu)防視力減退的功(gong)效。
  富含蝦青素,超(chao)強抗氧化、抗衰老
  三文魚肉(rou)呈紅色(se),富含蝦青素,是超(chao)強的抗氧化營養素,其(qi)抗氧化活性是維生素E的100倍(bei)。多個臨(lin)床cai)笛櫓zheng)明(ming)蝦青素有xing)踴核?稀 種zhi)腫瘤(liu)發生、增強免疫功(gong)能、預(yu)防心血管疾(ji)病等多方面的生理功(gong)能。
  高(gao)維生素和礦物質
  三文魚富含維生素A、B1、B2、B3、D、E,且是鈣、鐵(tie)、鋅、鎂和磷等礦物質的良好來源。
標簽︰ 三文魚

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