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隨著腹部的增大,準媽媽會(hui)覺得mei)huo)動起(qi)來漸漸吃力,容易困倦,有時候覺得保持什麼姿勢都不舒服。掌(zhang)握幾個簡單的瑜伽動作,可以(yi)有效緩解身體不適(shi),快速恢(hui)復活(huo)力。 隨著孕周(zhou)的增加(jia),增大的子宮會(hui)改變身體的重(zhong)心,牽拉腹部kao)跋鹵巢考(kao)∪狻Mtong)時,激(ji)素的變化,使韌(ren)帶
5分鐘(zhong)瑜伽,恢(hui)復身體活(huo)力

  隨著腹部的增大,準媽媽會(hui)覺得mei)huo)動起(qi)來漸漸吃力,容易困倦,有時候覺得保持什麼姿勢都不舒服。掌(zhang)握幾個簡單的瑜伽動作,可以(yi)有效緩解身體不適(shi),快速恢(hui)復活(huo)力。
  隨著孕周(zhou)的增加(jia),增大的子宮會(hui)改變身體的重(zhong)心,牽拉腹部kao)跋鹵巢考(kao)∪狻Mtong)時,激(ji)素的變化,使韌(ren)帶變得松軟,肌肉的支(zhi)撐(cheng)力減弱,準媽媽會(hui)感覺不穩當,常常腰酸(suan)背疼,無論是走、站、坐、在(zai)床上翻(fan)身、從椅子上站起(qi)來、彎腰或舉東西(xi)時,都會(hui)覺得吃力或很容易疲(pi)乏。這期介(jie)紹的幾個瑜伽動作,簡單易學,可以(yi)有效緩解這些疼痛(tong)和不適(shi),快速恢(hui)復活(huo)力。
  貓(miao)式
  A 跪(gui)姿,手臂伸直支(zhi)撐(cheng)身體,手臂與肩膀垂直,雙膝在(zai)髖關節正下方。吸氣抬頭,背部kao)∪饈戰簦 3秒。
  B 呼氣低頭,背部弓(gong)起(qi),保持6秒。重(zhong)復練習8~12次。(這個動作能讓脊(ji)柱更加(jia)有彈性,緩解背部緊張感,釋(shi)放(fang)身體壓(ya)力。)
  腰部扭(niu)轉(zhuan)
  C 跪(gui)姿,右腿伸向右側,與左膝平行,腳尖指gan)蠐曳健K 鄞猶?嗥驕佟br />  D 呼氣時將身體側彎向右腿,右手放(fang)置(zhi)右側小腿ru)止腔蚪捧huai)處,左臂向右側延伸,拉抻(chen)側腰。保持20~30秒。吸氣收回上身,呼吸還(huai)原放(fang)松。反方向練習。
  (這個動作可以(yi)增強腰腹部kao)∪飭α浚 gan)走腰酸(suan)背痛(tong),快速恢(hui)復活(huo)力。)
  仰臥抬臀式
  E 仰臥,膝關節屈曲,雙腳分開(kai)與肩同(tong)寬,雙臂放(fang)在(zai)身體兩(liang)側。
  F 吸氣,臀部向上抬起(qi),腰、背陸(lu)續(xu)離(li)地(di),膝蓋到(dao)頸(jing)部成一hui)畢xian),保持20~30秒。呼氣,緩慢放(fang)落(luo)身體,放(fang)松還(huai)原。重(zhong)復練習。
  (這個動作能強健背部kao)∪猓 pi)勞感。)
  戰士三式
  G 站立(li),吸氣,同(tong)時將雙臂高(gao)舉,舉過頭頂。
  H 呼氣上身彎曲,雙臂放(fang)置(zhi)在(zai)前方椅子上,向前伸展雙臂,彎曲雙膝。
  I 右腿向後伸,挺直左腿,將右腿抬起(qi),髖部與地(di)面平行,保持10~20秒。放(fang)下右腿,還(huai)原。反方向練習。 

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